Misschien wil je niet vergeten wat je meemaakt, je aanpassen aan een belangrijke levensverandering, bijhouden hoe je je elke dag voelt, of vind je het gewoon leuk om te schrijven. In ieder geval is het bijhouden van een dagboek een manier om dat te bewerkstelligen. Daarnaast blijkt ook dat dagboek schrijven, oftewel journalen, helpt tegen meerdere mentale problemen.
.png)
Heb jij als kind in je dagboek geschreven? Veel kinderen en tieners houden dagboeken bij, maar de gewoonte kan naar de achtergrond verdwijnen naarmate mensen ouder worden. Dagboekschrijven is een voorbeeld van een expressieve copingmethode, een techniek die een persoon helpt bij het verwerken van negatieve gedachten, gevoelens of ervaringen door ze vrij te geven. Door deze zaken op papier te zetten, kunnen ze minder invloed op je hebben.
Mensen die leven met angststoornissen moeten vaak overmatige zorgen en opdringerige angstige gedachten beheersen. Het is gebruikelijk om te blijven hangen bij negatieve gedachten of situaties, ook wel piekeren genoemd. Dagboekschrijven kan je helpen omgaan met piekeren door je angstige gedachten naar buiten te brengen, ze in woorden uit te drukken, en ze dan opzij te zetten in plaats van ze tot een obsessie te laten worden.
Dagboekschrijven kan je ook helpen alternatieven voor angstige gedachten te verkennen. Bijvoorbeeld, als je je zorgen maakt over het verliezen van je baan, kan je gedachte iets zijn als: "Als ik mijn baan verlies, zal ik nooit een andere vinden." Na het schrijven over je angst, kan je dan schrijven over andere mogelijkheden: je zou je baan kunnen verliezen en er een vinden die je leuker vindt. Of je blijft en krijgt een promotie.
Een onderzoek uit 2018 met 70 volwassenen met verhoogde angst toonde aan dat online dagboekschrijven gedurende 12 weken hun mentale spanning aanzienlijk verminderde. Langdurig dagboekschrijven werd ook geassocieerd met meer veerkracht.
Het blijkt dat dagboekschrijven ook effectief is voor mensen die leven met depressie. In een onderzoek met 40 mensen met een ernstige depressieve stoornis werden deelnemers gevraagd te schrijven over een emotionele gebeurtenis of niet-emotionele dagelijkse gebeurtenissen. Ze herhaalden deze schrijfoefening gedurende meerdere dagen. Emotioneel schrijven verminderde aanzienlijke symptomen van depressie, terwijl het meer alledaagse schrijven dat niet deed.
Dit suggereert dat als je wilt beginnen met dagboekschrijven om je mentale gezondheid te verbeteren, je waarschijnlijk meer voordelen zult hebben als je je richt op diepere gevoelens en gedachten in plaats van het vastleggen van je dagelijkse ervaringen zoals in een traditioneel dagboek.
Dit soort dagboekschrijven richt zich op het uiten van dankbaarheid naar mensen, spullen of gebeurtenissen in je leven. Het kan een eenvoudige lijst zijn van dingen waar je dankbaar voor bent op een bepaalde dag, of het kan een langer stuk expressief schrijven zijn. Het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek is een andere specifieke benadering die kan helpen bij mentale klachten. Onderzoek suggereert dat een bewuste inspanning om dankbaarheid te beoefenen een positief effect kan hebben op de mentale gezondheid en kan helpen tegen de negatieve denkpatronen die depressie veroorzaken.
Een van de beste dingen van dagboekschrijven is dat het toegankelijk is. Je hoeft niet meteen een speciaal dagboek te kopen om te beginnen, hoewel je dat wel kunt doen als het je motiveert. Het enige wat je nodig hebt is wat papier, een pen en wat tijd. Denk na over het tijdstip van de dag waarop je waarschijnlijk vasthoudt aan deze nieuwe gewoonte. Het kan 's ochtends vroeg zijn, laat in de avond, of op een specifiek moment tijdens je werkdag. Probeer je geen zorgen te maken over het vasthouden aan een consistent tijdstip elke dag. Je kunt het namelijk altijd inhalen, of een dagje overslaan.
We helpen je op weg met een paar prompts, dat zijn beginzinnen waarmee je je dagboeksessie kunt openen.
Als je op zoek bent naar een eenvoudige, toegankelijke manier om negatieve gedachten en symptomen van stress bij te houden, kan dagboekschrijven een goede optie voor je zijn. Probeer het eens in je dagelijkse routine op te nemen! Als je net begint met dagboekschrijven, kun je klein beginnen. Je zou je doel kunnen stellen om elke dag een alinea te schrijven of vijf dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Maar, misschien wil je meteen pagina's vol schrijven! Er is geen goede of foute manier om te journalen. Je kunt gewoon een pen oppakken en kijken waar het je brengt.
Een boek schrijven; veel mensen hebben de droom en de ambitie om dit te doen. De één wil fictie schrijven en de ander zou graag een boek schrijven over zichzelf of over een familielid. De schrijf cursus van Proudies kan je in beide gevallen helpen om je droom te verwezenlijken en kan je helpen om jouw boek te gaan schrijven.
Deze cursus is vooral interessant voor beginnende schrijvers. Doordat het oefent in het opnieuw en anders kijken naar de mogelijkheden van personage, dialoog, plot en locatie, word je een veelzijdiger schrijver.
Klik hier voor meer informatie over de cursus.
