Balans is de sleutel tot een actieve toekomst

Een Braziliaans onderzoek uit 2022 wees uit dat 20 procent van de 1.700 onderzochte mensen niet in staat was om 10 seconden op één been te balanceren. Dit gebrek aan balans werd geassocieerd met een verdubbeling van het risico op overlijden binnen tien jaar. Gelukkig kan balans getraind en verbeterd worden met eenvoudige oefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd. Hieronder vindt u vijf effectieve oefeningen om uw stabiliteit te versterken en langer mobiel te blijven.

1. Op één been staan

Hoe?

• Ga rechtop staan met uw voeten op heupbreedte.
• Til één voet van de grond en probeer 10 tot 30 seconden in balans te blijven.
• Wissel van been en herhaal.
• Voor extra uitdaging: sluit uw ogen of beweeg uw armen zijwaarts.

Waarom? Deze oefening versterkt de enkel-, knie- en heupspieren en helpt u uw balans te verbeteren.

2. Hak-teen loop

Hoe?

• Loop langzaam in een rechte lijn door uw hak direct voor uw teen te plaatsen bij elke stap.
• Houd uw armen ontspannen langs uw lichaam.
• Focus op een vast punt voor u en loop 10 tot 15 stappen vooruit.
• Herhaal 3 tot 5 keer.

Waarom? Deze oefening helpt bij coördinatie en versterkt de spieren in uw voeten en benen.

3. Zijwaartse beenheffing

Hoe?

• Sta rechtop en houd een stoel of muur vast voor ondersteuning.
• Til langzaam één been zijwaarts omhoog zonder uw bovenlichaam te kantelen.
• Houd deze positie 2 tot 3 seconden vast en laat langzaam zakken.
• Herhaal 10 keer per been.

Waarom? Dit versterkt de heup- en bilspieren en verbetert de stabiliteit van het bekken.

4. Balans op een kussen

Hoe?

• Ga op een zacht oppervlak staan, zoals een kussen of een opgevouwen handdoek.
• Probeer uw balans te bewaren terwijl u uw voeten stevig op het oppervlak houdt.
• Voor extra uitdaging: sta op één been of sluit uw ogen.
• Houd dit 20 tot 30 seconden vol en herhaal.

Waarom? Dit helpt de kleine stabiliserende spieren in de voeten en enkels te versterken.

5. Stoelopstanden

Hoe?

• Ga op een stevige stoel zitten met uw voeten plat op de grond.
• Sta op zonder uw handen te gebruiken en ga langzaam weer zitten.
• Herhaal 10 tot 15 keer.
• Voor extra uitdaging: doe de oefening op één been.

Waarom? Deze oefening versterkt de beenspieren en verbetert de stabiliteit en mobiliteit, wat essentieel is voor dagelijkse activiteiten.

Maak balans een dagelijkse prioriteit

Door regelmatig deze oefeningen te doen, verbetert u niet alleen uw evenwicht, maar verkleint u ook het risico op vallen en blessures. Balansoefeningen helpen bij het behouden van spierkracht, coördinatie en stabiliteit, wat bijdraagt aan een langer en actiever leven. Begin vandaag nog en geef uw balans de aandacht die het verdient!

‍