Een goed begin is het halve werk, zo werkt het vaak ook met het begin van de dag. Niet alleen is het een goed gevoel om de dag op een positieve manier te beginnen, maar ook help je je lichaam er een handje mee. Proudies zet acht tips op een rij die je makkelijk in je dagelijkse routine kan toevoegen voor een goed begin van de dag.
.png)
Natuurlijk, op tijd naar bed gaan is belangrijk, maar wist je dat je je hersenen ook kunt voorbereiden op de volgende dag door een paar minuten voor het slapen op te schrijven hoe je dag eruit zal zien? Volgens auteur Alex Soojung-Kim Pang helpt dit je hersenen en creatieve onderbewustzijn om ‘s nachts al na te denken over ideeën en eventuele uitdagingen, waardoor je ’s ochtends rustiger begint en beter voorbereid bent.
Dit hoeft maar minuten te zijn en geeft je dag een rustgevend begin. Ook helpt dit om je geest te kalmeren en je gedachten te ordenen voordat je de dag begint. Zelfs een paar minuten kunnen een groot verschil maken.
Na je oefeningen gaan we omdenken, vooral op dagen dat je ergens tegenop ziet. Hoe kan je de situatie benaderen waardoor het een avontuur of leerproces wordt? Ali Abdaal is arts en auteur van het boek Feel Good Productivity. Hij vraagt zich dagelijks af: ‘Wat is het avontuur van vandaag?’ Vaak probeert hij dan iets nieuws in zijn routine te brengen. Dat kan net een ander stukje wandelen met de hond zijn, een ander koffietentje of iets anders simpel: “Een gevoel van ontdekking, hoe klein ook, zal je helpen positiever te voelen en uitstelgedrag te vermijden.”
Dit is waarschijnlijk onze leukste tip! En nee, nu bedoelen we niet de hele dag in bed blijven hangen, maar net even een paar extra minuutjes waarin je jezelf de tijd geeft om bovenstaande tips te passen. En heb je een partner? Dan is het heerlijk om even tijd aan elkaar te besteden, elkaar een knuffel te geven of bijvoorbeeld te vragen wat die ander heeft gedroomd. Je zal zien dat dit een leuk begin van de dag is.
Zonlicht is belangrijk voor de mens. We merken dat allemaal als we lekker op een terrasje zitten en genieten van de zonnestralen. Open de gordijnen van je slaapkamer zo snel mogelijk om je lichaam op een natuurlijke manier wakker te laten worden met het daglicht. Ook het opmaken van je bed kan een voldaan gevoel geven; je begint je dag meteen geordend.
Dit is een tip met iets wat je beter niet kan doen: de dag beginnen met cafeïne. We weten allemaal hoe lekker een bakje koffie in de ochtend is om wakker te worden, maar voor ons lichaam blijkt uit nieuwste onderzoeken, is het niet de beste manier om wakker te worden. Geef je lijf even de tijd om wakker te worden en begin de dag met een ander drankje dat geen cafeïne heeft.
En als we het toch over ontbijt hebben, wist je dat het advies is om ongeveer 30 verschillende soorten fruit en groenten per week te eten? Gebruik ook je eerste maaltijd van de dag om hieraan bij te dragen door je ontbijt te combineren met fruit en/of groente. Wist je bovendien dat dit ook invloed kan hebben op je stemming? Tamara Green, voedingsdeskundige en mede-auteur van het boek ‘Good Food, Good Mood’, leert ons dat een bord met kleurrijk fruit ons meteen beter kan laten voelen. Dus deze tip is zowel goed voor je lichaam als je geest.
De telefoon, en vooral sociale media, kan een overweldigend effect hebben op je hersenen. In plaats van rustig wakker te worden, te wennen aan het daglicht en je voor te bereiden op je dag, bieden de video’s op sociale media vaak een overvloed aan informatie. Een tip: Geen telefoons in de slaapkamer. Het gebruik van je telefoon is niet goed voor het slapen én niet goed voor het wakker worden. Hoe begin jij graag je dag? Of heb jij een andere tip? Laat het onze Proudies redactie weten: redactie@proudies.nl
