Traditioneel werd flexibiliteit voornamelijk geassocieerd met statisch stretchen, terwijl krachttraining werd gezien als een middel om spiermassa en kracht te vergroten. Echter, recent onderzoek werpt nieuw licht op deze opvatting en suggereert dat krachttraining niet alleen de spierkracht verbetert, maar ook de flexibiliteit aanzienlijk kan verhogen.
.png)
Een recente meta-analyse onderzocht het effect van krachttraining op de gewrichtsflexibiliteit bij gezonde volwassenen. Deze studie, die 36 onderzoeken met in totaal 1.469 deelnemers omvatte, toonde aan dat krachttraining een significant positief effect heeft op de flexibiliteit. Opmerkelijk is dat hoge-intensiteit krachttraining een groter effect had op de flexibiliteit dan laag-intensiteit protocollen. Dit suggereert dat krachttraining kan dienen als een effectieve strategie om de gewrichtsflexibiliteit te verbeteren, waarbij intensieve protocollen mogelijk een versterkt effect hebben.
Het positieve effect van krachttraining op flexibiliteit kan worden verklaard door verschillende mechanismen. Wanneer oefeningen worden uitgevoerd over de volledige bewegingsuitslag, zoals diepe squats en Romanian deadlifts, worden spieren zowel verlengd als versterkt. Dit leidt tot een verbeterde gewrichtsmobiliteit en versterkt tegelijkertijd de stabiliteit. In tegenstelling tot passief stretchen, dat de bewegingsuitslag vergroot zonder de spierkracht te verhogen, biedt krachttraining de nodige spierondersteuning om het vergrote bewegingsbereik te behouden.
Voor degenen die hun flexibiliteit willen verbeteren zonder extra tijd te besteden aan stretchen, biedt krachttraining een efficiënte oplossing. Door oefeningen op te nemen die een volledige bewegingsuitslag vereisen, zoals diepe squats, lunges en overhead presses, kunnen individuen zowel hun kracht als flexibiliteit vergroten. Deze aanpak bespaart tijd en levert dubbele voordelen op voor zowel de mobiliteit als de algehele prestaties.
Het traditionele onderscheid tussen krachttraining en flexibiliteitsoefeningen vervaagt naarmate meer onderzoek de veelzijdige voordelen van krachttraining onthult. Door krachttraining te integreren in fitnessroutines kunnen individuen niet alleen hun spierkracht vergroten, maar ook hun flexibiliteit verbeteren, wat bijdraagt aan een betere algehele fysieke gezondheid en prestaties.
