Volgens Nathan K. LeBrasseur, een expert in gezond ouder worden en directeur van het Robert en Arlene Kogod Center on Aging aan de Mayo Clinic, kan het investeren van slechts 3% van je dag in lichaamsbeweging aanzienlijke voordelen opleveren voor je gezondheid en levensduur. Dit komt neer op ongeveer 30 minuten per dag, waarin je matige tot intensieve oefeningen doet.
.png)
Waarom 3% van je dag?
LeBrasseur benadrukt dat de grootste bedreigingen voor de menselijke gezondheid tegenwoordig gerelateerd zijn aan de levensstijl, zoals hart- en vaatziekten, diabetes en Alzheimer. Deze aandoeningen zijn verantwoordelijk voor bijna driekwart van de sterfgevallen wereldwijd. Door dagelijks slechts 30 minuten van je tijd te besteden aan lichaamsbeweging, kun je helpen deze risico's te verminderen en je algehele gezondheid te verbeteren.
Welke oefeningen zijn het meest effectief?
Het is belangrijk om een mix van aerobe en weerstandstrainingen op te nemen in je routine. Aerobe oefeningen, zoals hardlopen, fietsen en zwemmen, bevorderen de gezondheid van je hart en longen, terwijl weerstandstraining helpt om spierkracht en functionaliteit te behouden, vooral naarmate je ouder wordt. Onderzoek uit 2022 toont aan dat een combinatie van deze twee soorten oefeningen het risico op sterfte met wel 32% kan verminderen.
Tips voor dagelijks gebruik
Je hoeft niet per se naar de sportschool te gaan om aan je dagelijkse beweging te komen. Kleine aanpassingen in je dagelijkse routine, zoals vaker wandelen, de trap nemen in plaats van de lift, of korte pauzes nemen om te rekken en strekken, kunnen een groot verschil maken. Consistentie is de sleutel, dus kies activiteiten die je leuk vindt en gemakkelijk kunt volhouden.
Het regelmatig bewegen, zelfs als het maar 3% van je dag in beslag neemt, kan een grote impact hebben op je gezondheid en levensduur. Begin zo snel mogelijk en kies een vorm van lichaamsbeweging die je leuk vindt, zodat je het ook op de lange termijn volhoudt.
Lees het hele artikel hier.
