Stress, overprikkeling en de constante stroom van informatie kunnen ons zenuwstelsel overbelasten, wat uiteindelijk een negatieve invloed heeft op onze fysieke en mentale gezondheid. Vooral slaap is een essentieel onderdeel van ons welzijn. Toch blijkt uit onderzoek dat slapeloosheid en andere slaapproblemen steeds vaker voorkomen.
.png)
Volgens een onderzoek van Brewster, Riegel & Gehrman (2018) ervaart maar liefst 50% van de oudere volwassenen symptomen van slapeloosheid, zoals moeite met inslapen, vaak wakker worden gedurende de nacht of niet verfrist wakker worden. Dit kan leiden tot vermoeidheid overdag, concentratieproblemen en zelfs een verhoogd risico op gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, depressie en geheugenverlies.
Hoewel ontspanning en slaap natuurlijk processen zijn, hebben veel mensen moeite om deze tot stand te brengen. Technologie biedt hierin een mogelijke oplossing. Verschillende apps kunnen je begeleiden bij het ontspannen en het verbeteren van je slaapkwaliteit. Deze apps bieden onder andere meditaties, ademhalingsoefeningen, rustgevende geluiden en slaapverhalen om lichaam en geest tot rust te brengen. In dit artikel bespreken we de beste apps die in Nederland beschikbaar zijn en die je kunnen helpen bij ontspanning, meditatie en een betere nachtrust.
Prijs: Gratis proefperiode, daarna abonnement vereist
Taal: Engels
Geschikt voor: Beginners en gevorderden in meditatie
Headspace is een van de populairste apps voor meditatie en ontspanning. De app biedt een 10-daagse gratis introductiecursus waarin de basisprincipes van meditatie worden uitgelegd. Daarnaast bevat de app tal van geleide meditaties, ademhalingsoefeningen en mindfulness-technieken gericht op verschillende thema's zoals stressvermindering, acceptatie en slaap.
Een speciale sectie binnen Headspace richt zich op slaap: ‘Sleep by Headspace’. Hierin vind je rustgevende slaapverhalen, natuurgeluiden en ontspanningsoefeningen die kunnen helpen om sneller in slaap te vallen. De app heeft een moderne en gebruiksvriendelijke interface, wat het een aantrekkelijke keuze maakt voor wie net begint met meditatie.
Prijs: Gratis proefperiode, daarna abonnement vereist
Taal: Nederlands
Geschikt voor: Iedereen die mindfulness en meditatie wil integreren in het dagelijks leven
Mindful Minuut is een Nederlandstalige app die is ontwikkeld door mindfulnesstrainer Marjolein van de Aar. De app biedt dagelijks een nieuwe meditatie, passend bij het seizoen en de energie van de dag. Met meer dan 450 verschillende meditaties – variërend van 2 tot 40 minuten – is er altijd een oefening die aansluit bij je behoeften.
De meditaties in Mindful Minuut richten zich op thema’s als ademhaling, ontspanning, slaap en stressvermindering. Dit maakt het een uitstekende keuze voor mensen die behoefte hebben aan structurele begeleiding en motivatie om mindfulness in hun leven op te nemen.
Prijs: Gratis
Taal: Nederlands
Geschikt voor: Beginners en mensen die kosteloos mindfulness willen proberen
De VGZ Mindfulness Coach is een gratis app van zorgverzekeraar VGZ, maar is beschikbaar voor iedereen, ongeacht de verzekeraar. De app bevat meer dan 70 Nederlandstalige meditaties en mindfulness-oefeningen, onderverdeeld in verschillende programma’s, zoals stressvermindering en beter slapen.
Wat deze app uniek maakt, is dat je kunt filteren op je voorkeuren: zo kun je kiezen of je liever een mannelijke of vrouwelijke stem hoort, of je liggend of zittend wilt mediteren en welke thema’s voor jou het meest relevant zijn.
Prijs: Gratis proefperiode, daarna abonnement vereist
Taal: Engels
Geschikt voor: Mensen die zich willen focussen op slaap en stressvermindering
Calm staat wereldwijd bekend als dé app voor ontspanning en slaap. De app bevat duizenden begeleide meditaties, slaapverhalen en rustgevende muziek. Calm werkt samen met bekende stemmen, zoals Matthew McConaughey en LeBron James, die slaapverhalen inspreken om gebruikers te helpen sneller in slaap te vallen.
De meeste meditaties duren tussen de 10 en 15 minuten en zijn onderverdeeld in thema’s zoals stress, emoties en focus. Hoewel de app Engelstalig is, wordt hij veel gebruikt door mensen die op zoek zijn naar een effectieve manier om beter te slapen en te ontspannen.
Prijs: Gratis, premium abonnement beschikbaar
Taal: Nederlands en Engels
Geschikt voor: Mensen die veel keuzemogelijkheden willen en gratis content zoeken
Insight Timer biedt een enorme collectie van meer dan 70.000 gratis meditaties, inclusief een groot aantal Nederlandstalige sessies. Naast meditaties bevat de app ook slaapverhalen, rustgevende muziek en live yogalessen. Daarnaast is er een handige timerfunctie waarmee je je eigen meditaties kunt instellen.
Een uniek aspect van Insight Timer is de mogelijkheid om te connecten met een community. Gebruikers kunnen deelnemen aan live sessies en hun voortgang delen met anderen, wat extra motivatie kan geven.
Het kiezen van de juiste ontspannings- of slaapapp hangt af van je persoonlijke voorkeuren en behoeften. Wil je een gratis Nederlandstalige optie? Dan is de VGZ Mindfulness Coach een uitstekende keuze. Zoek je een uitgebreide app met slaapverhalen en meditatieprogramma’s? Dan zijn Headspace en Calm wellicht geschikter. Voor wie veel variatie zoekt en gratis toegang wil tot een grote bibliotheek, is Insight Timer een goede optie.
Wat al deze apps gemeen hebben, is dat ze een laagdrempelige en toegankelijke manier bieden om ontspanning en slaap te verbeteren. Door meditatie en mindfulness in je dagelijkse routine op te nemen, kun je stress verminderen, je slaapkwaliteit verbeteren en uiteindelijk je algehele welzijn bevorderen.
