Nu de dagen korter worden en de temperaturen dalen, lijkt het aantrekkelijk om die buitenactiviteiten over te slaan en lekker binnen te blijven. Maar voor wie zijn fitheid serieus neemt, biedt de winter juist een perfecte kans om extra stappen te zetten voor een gezonde leefstijl. Zoals experts uitleggen, zijn er verschillende manieren om de kou te trotseren en zelfs in betere vorm te komen.
.png)
Winter betekent niet alleen koude neuzen en bevroren vingers, maar ook een unieke kans om de effecten van de kou op je uithoudingsvermogen en motivatie te benutten. Voor extreme duursporters, zoals Sean Conway, is kou zelfs een bron van kracht: “Als het buiten koud is, helpt een ijskoud bad me om mijn weerstand te vergroten. Het is zo koud dat de buitentemperatuur daarna ‘warm’ aanvoelt. Een reset voor mijn veerkracht,” vertelt Conway, die al in temperaturen van wel -10 °C heeft gerend. Hoewel ijskoude baden niet voor iedereen weggelegd zijn, zijn er genoeg manieren om je klaar te maken voor actieve winterdagen. Lees hier hoe!
Je hebt het vast wel eens gemerkt: je tempo ligt lager en alles lijkt een tikkeltje zwaarder wanneer het buiten koud is. Dat is geen verbeelding. Volgens een verklaring van de British Association of Sport and Exercise Sciences uit 2014 heeft je lichaam bij lage temperaturen moeite met het efficiënt bedienen van je spieren. Zelfs een kleine daling in je kerntemperatuur kan je vermogen om zuurstof naar je spieren te transporteren met 10-40% verlagen, waardoor je prestaties afnemen. Maar geen zorgen: er zijn genoeg manieren om dit te ondervangen.
Hoewel het verleidelijk is om dikke lagen kleding aan te trekken, kan dit je training belemmeren. Zoals dr. Michael Kennedy, associate professor aan de Universiteit van Alberta, uitlegt, produceert ons lichaam veel warmte tijdens het sporten. Dat klinkt ideaal, maar een te groot zweetrespons kan juist je huid en kleding nat maken, wat hypothermie in de hand werkt. Het geheim? Laagjes van ademende materialen die vocht snel afvoeren en tegelijk warmte vasthouden. Begin met een basislaag die je huid droog houdt, voeg een isolerende laag toe voor warmte, en eindig met een buitenlaag die wind- en waterdicht is.
Een warming-up is altijd belangrijk, maar in de winter essentieel. Door de kou hebben je spieren en pezen langer de tijd nodig om op temperatuur te komen en soepel te worden. Probeer je warming-up al binnenshuis te doen, zodat je lichaamstemperatuur stijgt voordat je de kou ingaat. Denk aan dynamische oefeningen zoals knieheffen, hakken-billen en armzwaaien. Na je workout? Besteed aandacht aan een degelijke cooling-down en zorg dat je niet te lang in natte kleding blijft rondlopen om afkoeling te voorkomen.
Een groot voordeel van sporten in de winter is dat je lichaam extra hard moet werken om warm te blijven. Dit betekent dat je ongemerkt meer calorieën verbrandt, wat kan bijdragen aan je fitheidsdoelen. Overweeg om specifieke winterdoelen te stellen. Denk aan een virtuele hardloopwedstrijd, deelnemen aan een winterse obstacle run of simpelweg je wekelijkse kilometers bijhouden. Het idee van een concreet doel houdt je gemotiveerd om ook op koude dagen actief te blijven.
Het is belangrijk om goed te luisteren naar je lichaam. Sporten in de kou vraagt extra energie, waardoor je meer tijd nodig hebt voor herstel. Zorg voor voldoende rust, eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten en drink voldoende water. Ook al voel je minder dorst in de kou, hydratatie is cruciaal voor spierherstel en algehele gezondheid.
Door te sporten in de kou bouw je niet alleen fysieke kracht op, maar versterk je ook je mentale veerkracht. Elk rondje door de gure wind, elke oefening in de sneeuw maakt je sterker en veerkrachtiger. Blijf in beweging, geniet van de frisse lucht en laat de winter je niet tegenhouden om actief te blijven.
