Het is geen geheim dat het ontwikkelen van gezonde gewoonten een uitdaging kan zijn. Maar wat als het geheim van succes simpelweg ligt in het kiezen van het juiste moment van de dag? Uit een meta-analyse gepubliceerd in Healthcare blijkt dat gewoonten die in de ochtend worden aangeleerd veel langer standhouden dan die welke later op de dag worden geïntroduceerd. Hoe kan dit? Volgens onderzoekers hebben ochtenden een uniek voordeel: stabiliteit, een frisse geest, en een omgeving die minder vatbaar is voor verstoringen.
.png)
Voor 60-plussers, die vaak te maken hebben met veranderende routines en nieuwe uitdagingen op het gebied van gezondheid en welzijn, kunnen ochtenden een waardevolle gelegenheid bieden om blijvende gewoonten op te bouwen.
1. De kracht van cortisol
Je dag begint met een natuurlijke piek in cortisol, ook wel bekend als het ‘stresshormoon’. Maar deze piek is niet per se negatief; cortisol helpt je wakker, alert en gefocust te zijn. Dit maakt de ochtend het perfecte moment om een nieuwe gewoonte te introduceren, of dat nu een ochtendwandeling, ademhalingsoefeningen of het drinken van een glas water met citroen is.
2. Habit Stacking: bouw op wat je al doet
Een van de meest effectieve strategieën voor gewoontevorming is ‘habit stacking’—het koppelen van een nieuwe gewoonte aan een bestaande routine. Denk bijvoorbeeld aan een korte stretchsessie na het tandenpoetsen of het opschrijven van drie dankbaarheidspunten tijdens het ontbijt. Omdat deze bestaande routines al stevig zijn ingebed in je dag, wordt het eenvoudiger om een nieuwe gewoonte eraan toe te voegen.
3. Stabiliteit en consistentie
In de ochtend ben je minder vatbaar voor onverwachte verstoringen. Telefoontjes, e-mails, sociale verplichtingen—ze komen doorgaans later op de dag. Dit maakt de ochtend een stabiele en betrouwbare periode om een moment voor jezelf te creëren.
4. Geduld loont
Het idee dat je binnen 21 dagen een nieuwe gewoonte kunt vormen, is inmiddels achterhaald. Onderzoekers stellen dat het gemiddeld 59 tot 66 dagen duurt voordat een nieuwe gewoonte automatisch aanvoelt. Voor sommigen kan dit proces echter wel 335 dagen duren. Dit benadrukt dat iedereen uniek is in het vormen van gewoonten. Het belangrijkste is om een ritme te vinden dat bij jou past en hier consistent in te blijven.
Praktische tips
1. Begin klein: Kies één gewoonte om mee te beginnen, zoals vijf minuten meditatie of een korte wandeling.
2. Leg alles de avond ervoor klaar: Zet je wandelschoenen bij de deur of plaats je yogamat naast je bed. Zo verklein je de kans op uitstelgedrag.
3. Wees lief voor jezelf: Mis je een dag? Geen probleem. Pak de draad de volgende ochtend gewoon weer op.
4. Maak het plezierig: Kies gewoonten waar je écht blij van wordt, zodat je gemotiveerd blijft.
Of je nu geniet van een rustige kop koffie op de veranda of begint met een serie lichte oefeningen, de sleutel is om een routine te ontwikkelen die niet voelt als een opgave, maar als een investering in jezelf. Vooral in de latere levensfase, waarin zelfzorg en welzijn centraal staan, kan een ochtendroutine een ankerpunt worden voor een energieke en gezonde dag.
Begin morgen. Start met één kleine stap en ontdek hoe een simpele ochtend gewoonte een blijvende impact kan hebben.
Wat is jouw favoriete ochtendgewoonte? Laat het ons weten in de Huddle!
